哺乳妈妈每日所需能量
发布时间：2023-11-25 09:37
一般的哺乳妈妈非常重视月子里的营养，而出月子后，因工作或家务事较多，对营养就随意多了。其实，营养在整个哺乳期都非常重要，否则会降低乳汁的质量或缩短哺乳时间，还会对妈妈自己的身体造成不良影响。
哺乳妈妈每天饮食建议量
一般妈妈在哺乳期内，会将大量动物性食物集中在“坐月子”时消费，产后2个月内的能量摄入较充足，但2个月后就不注意营养需求，这会使自己和宝宝的身体受到影响。下面是“平衡膳食宝塔”中各类食物建议值，它是根据哺乳期妈妈每日所需要能量计算得来的，细心的妈妈可以根据这个表来安排自己一天的饮食。
食物种类 摄入量范围／克 摄入量平均值／克
谷类 350~450 400
蔬菜 500 500
水果 100~200 150
肉、禽 100~150 125
蛋类 50~75 62.5
鱼虾 50~75 62.5
大豆类及制品 60 60
奶类 300~550 425
烹调油 25 25
具体说明：
谷类中杂粮不少于1/5。
蔬菜类绿叶蔬菜应占2/3。
鱼类、禽类、蛋类比例应平衡，各约50克。
★ 产后饮食要点
产后饮食应以六大类食物均衡摄取为原则，并注意烹调方法及避免选择高脂食物，防止摄入过多热量。
哺乳妈妈每日所需能量
营养素 适宜摄入量 估计摄入量／日 达到适宜摄入量／%
平均值 范围 平均值 范围
能量(千焦) 10.86 10.99 9.51~12.46 101.1 87.6~114.6
蛋白质(克) 85 105.8 90.9~120.7 124.5 107.0~142.0
脂肪(克) 供能比20%~30% 93.6 80.8~106.5 － －
碳水化合物(克) － 343.9 299.6~388.1 － －
维生素B1(毫克) 1.8 1.41 1.21~1.60 78.1 67.5~88.7
维生素B2(毫克) 1.7 1.65 1.35~1.96 97.2 79.3~115.1
烟酸(毫克) 18 18.5 16.1~20.9 102.9 89.6~116.1
维生素C(毫克) 130 150.6 145.6~155.6 115.8 112.0~119.7
视黄醇 (国际单位 ） 1200 1109.3 984.4~1234.2 92.4 82.0~102.8
维生素E(毫克) 14 40.9 39.2~42.6 292.1 280.2~304.0
钙(毫克) 1200 1017.9 854.5~1181.4 84.8 71.2~98.4
铁(毫克) 25 30.6 27.4~33.7 122.2 109.7~134.8
锌(毫克) 21.5 16.1 13.9~18.2 74.7 64.7~84.8
注：数据源自《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》（2007）
图注：
有色蔬菜是哺乳妈妈每日膳食的重要组成部分，其富含的“植物色素”的化合物，具有特殊营养保健作用，颜色越深保健作用越强，哺乳妈妈的餐桌上每天不能少于三种颜色的蔬菜。
