学会安排自己的睡眠时间

世上的任何一个人各自都有自己的睡眠方式与习惯，也有自己独特的生物钟，有的人喜欢早睡早起，人们称这种方式为：“百灵鸟式”，有的则善于晚睡晚起，即所谓“猫头鹰式”。 觉醒一睡眠节律的差异，与人体的日常体温周期性变化有关。我们应该学会寻找最适合的睡眠时间，对调整正常的生物钟意义非凡。一个人的睡眠与觉醒有一定的节律，在不同的状态下人的体温也发生相应的变化，通过测量体温的变化，也就可以了解自己的昼夜节律。测量的方法是每隔2个小时测一次体温，连续测一个月或一个半月，一定要在相同时刻测，然后求出各时间点体温的平均值，将这12个平均值点画在坐标纸上，纵坐标为体温，横坐标为时间。正常体温波动在摄氏36.9±0.5度，变化虽不大，但节律性却一目了然。睡眠安排在体温刚刚下降的阶段最为理想，而觉醒则多在体温回升的初始阶段。绝大多数人的体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降，在体温开始下降的时候上床就寝，不但入睡快，而且睡的时间也会相对地长一些。假如你的睡眠时间安排在体温最低点，会使睡眠时间缩短而且很容易早醒。